Description
Le fenouil grillé, boulgour et tahin est un plat méditerranéen qui émerveille par sa combinaison de saveurs fraîches et de textures croquantes. Ce repas léger, parfait pour les chaudes journées d’été, se compose de fenouil tendre rôti au four, de boulgour parfumé aux herbes et d’une sauce tahin citronnée onctueuse. Les éclats de pistaches ajoutent une touche gourmande et croquante qui élève chaque bouchée. Facile à préparer en moins de 40 minutes, ce plat est idéal pour un dîner rapide ou un repas entre amis. Avec ses ingrédients sains et nutritifs, il convient parfaitement aux végétariens et à ceux qui souhaitent manger équilibré sans compromis sur le goût.
Ingrédients
- 1 fenouil
- 120 g de boulgour
- 10 branches de persil
- 2 à 3 branches de menthe
- 1 yaourt grec
- 2 cuillères à café de tahin
- Zeste et jus d'un citron
- Éclats de pistaches
Instructions
- Cuire le boulgour dans une casserole d’eau bouillante pendant environ 14 minutes. Égouttez et laissez refroidir.
- Préchauffer le four à 180°C. Coupez le fenouil en lamelles, assaisonnez-le avec de l'huile d'olive, du sel et du poivre, puis faites-le rôtir jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Mélangez le yaourt grec avec le tahin, le jus et le zeste de citron. Assaisonnez selon votre goût.
- Dressez l’assiette avec la sauce au yaourt, ajoutez le boulgour puis les lamelles de fenouil grillé et terminez par les pistaches.
- Prep Time: 20 minutes
- Cook Time: 20 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Cuisson au four
- Cuisine: Méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 450
- Sugar: 5g
- Sodium: 250mg
- Fat: 22g
- Saturated Fat: 3g
- Unsaturated Fat: 18g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 50g
- Fiber: 8g
- Protein: 12g
- Cholesterol: 5mg