Description
Découvrez le gratin méditerranéen à l’avoine, un plat savoureux et nutritif qui allie le croquant des légumes colorés à la douceur de la feta. Ce gratin est parfait pour les repas en famille, les pique-niques ou même comme plat préparé à l’avance. Avec ses flocons d’avoine riches en fibres et ses ingrédients frais, il ravira les amateurs de cuisine saine. Facile à préparer, vous pouvez le servir chaud ou froid, ce qui en fait un choix polyvalent pour toutes vos occasions. Laissez-vous séduire par cette explosion de saveurs méditerranéennes et faites-en un incontournable de votre table !
Ingrédients
Scale
- 150 g de flocons d'avoine
- 150 g de feta
- 1 oignon rouge
- 1 courgette
- 1 poivron rôti
- 40 g de tomates séchées
- 30 g d'olives noires
- 30 g de noix hachées
- 3 œufs
- 50 g de beurre
Instructions
- Préchauffez le four à 180°C.
- Préparez un moule à cake avec du papier cuisson.
- Dans un grand bol, mélangez tous les ingrédients secs (flocons d’avoine, feta, oignon, courgette, poivron, tomates, olives, noix).
- Incorporez les œufs battus et le beurre fondu au mélange.
- Versez dans le moule et lissez la surface.
- Faites cuire au four pendant environ 40 minutes jusqu'à doré.
- Laissez refroidir légèrement avant de démouler.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 40 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Cuisson au four
- Cuisine: Cuisine méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 220
- Sugar: 3g
- Sodium: 320mg
- Fat: 10g
- Saturated Fat: 4g
- Unsaturated Fat: 5g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 27g
- Fiber: 4g
- Protein: 8g
- Cholesterol: 70mg