Description
Le Tilapia poêlé salade maïs est une expérience gustative légère et rafraîchissante qui ravira vos papilles. Ce plat coloré combine la douceur du maïs, le croquant des tomates cerises et la richesse des olives, le tout sublimé par des filets de tilapia délicatement poêlés. Parfait pour les déjeuners d’été ou un dîner convivial, il est à la fois rapide à préparer et nutritif. En seulement 25 minutes, vous pourrez servir un repas équilibré qui séduira toute la famille. Que vous soyez un cuisinier novice ou expérimenté, cette recette vous permettra de briller en cuisine sans effort.
Ingrédients
Scale
- 225 g de grains de maïs surgelés
- 210 g de tomates cerises
- 25 g d'olives noires
- 2 oignons verts
- 675 g de filets de tilapia
- Huile d'olive
- Vinaigre de vin blanc
Instructions
- Dans un bol, mélanger le maïs, les tomates cerises, les olives, les oignons verts, l'huile d'olive et le vinaigre. Saler et poivrer.
- Dans une poêle antiadhésive à feu moyen-élevé, chauffer l'huile et cuire les filets de tilapia pendant 3 à 4 minutes de chaque côté jusqu'à dorure.
- Dresser les assiettes en répartissant la salade et en ajoutant le tilapia dessus.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 10 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Poêlé
- Cuisine: Cuisine estivale
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 350
- Sugar: 6g
- Sodium: 450mg
- Fat: 18g
- Saturated Fat: 2g
- Unsaturated Fat: 15g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 25g
- Fiber: 5g
- Protein: 30g
- Cholesterol: 70mg